Siempre Juntos con Lizmar y Eliu Ramos: Roberto Girault y Cristina Bofill.

En la 1ra parte, el cieasta mexicano nos invita a ver la serie The Chosen en esta cuaresma y semana santa.The Chosen es un drama televisivo basado en la vida de Jesucristo , creado, dirigido y coescrito por el cineasta estadounidense Dallas Jenkins . Es la primera serie de varias temporadas sobre la vida de Cristo, y la primera temporada fue la serie de televisión o proyecto cinematográfico más financiado por la multitud de todos los tiempos. Los creadores de la serie declararon que esperaban distinguir la nueva serie de las representaciones anteriores de Jesús al crear una historia basada en episodios de varias temporadas. La serie retrata a Jesús “a través de los ojos de quienes lo conocieron”.
Luego Crsitina Bofill, enfermera especialista en Cancer y Coach nutricional introduce el tema de como cuidar la salud mental:
Salud Mental, ¿por qué es tan importante?
Hace 3 años un montón de médicos se reunieron y votaron sobre cual era el órgano del cuerpo que estaba peor hoy en día, y salió que el cerebro. En el pasado había sido el corazón, así que por primera vez en América, las enfermedades mentales son más prevalentes que las del corazón!

2. Hay gente que cree que el éxito y la felicidad son consecuencias de suerte o circunstancias. ¿Qué piensas sobre esto?

Es verdad que las circunstancias que rodean a uno pueden o ayudar o dañar la salud mental. Pero hay mucha gente que ha nacido en situaciones muy difíciles y han salido adelante muy felices y optimistas. Por ejemplo el Dr. Sears, creció con solo una mamá, el papá les dejó cuando él tenía 3 meses, y bajo mucha pobreza. Y mira donde ha llegado. ¿Por qué? Porque su mamá era muy lista, le enseñó desde el principio que él tenía la oportunidad de decidir su futuro con sus decisiones diarias. No podemos cambiar el pasado, pero puedes cambiar lo que haces ahora. Una cosa que el Dr. Sears dice que me encanta es “cuanto mayor sea tu trauma, más grande será tu caja de herramientas para navegar en la vida.

3. Cómo manejar el estrés del dia a dia?
Hay una estrategia que se llama en inglés “Reframing”, en español sería: cambiar el marco, replantear. El cuerpo es como una orquesta sinfónica, y el cerebro es el conductor de la orquesta. Por ejemplo, si un pensamiento tóxico se te viene a la cabeza, en tu cerebro hay una parte que se llama el hypothalamus, y es como el control de tráfico aéreo, ante el pensamiento tóxico, le podemos decir: fuera, a la basura, o trash bin, o delete, borrar como hacemos con correos electrónicos. O podemos pasarnos horas dando la vuelta a este pensamiento tóxico. Cuanto más vueltas le das, más hondo se hace el pozo de tu ansiedad. Entonces, que hacer con los Pensamiento tóxicos que nos causan estrés?, dejalos pasar y Reframe,cambiarles el marco: piensa en algo que te hace sonreír: trae a la memoria de algo que te hace reír, o alguien que te hace sentirte bien. Para mi, cuando tengo que cambiar el marco, pienso o en mi encuentro con JPII cuando tenía 16 años, o lo bien que me hizo sentir al cuidar de muchos de mis pacientes. Es bueno pensar por adelantado, cuales son un par de marcos positivos que yo pueda traer a la memoria cuando me viene un pensamiento tóxico.
La práctica de reframing se ha estudiado mucho y funciona! Lo que la ciencia ha descubierto es que de hecho, practicando reframing podemos cambiar nuestro cerebro! A todos nos ha pasado que estamos conduciendo a un sitio con la ayuda de nuestro GPS, y cuando de repente hacemos un turno mal, el GPS recalcula y encuentra otra manera de llevarnos a donde queremos ir. Pues así hacemos con nuestro cerebro cuando practicamos reframing. Creamos nuevos caminos en nuestro cerebro que nos llevan a pensar con más optimismo, y menos estrés con más frecuencia

4. Ahora, nos puedes hablar de la conexión entre la salud mental y lo que comemos?
Si, me apasiona hablar de esto. La sustancia nutritiva más importante para el cerebro es el aceite Omegas 3. Luego, cuando hablemos de las 5 claves para tener buena salud mental lo explicaré más.

5. Otro tema que me preocupa es la obsesión con la información(internet…) y el corre, corre que nos tiene a muchos en un estado de estrés continuo.¿Cómo nos afecta el ir todo el dia a la carrera, el estar siempre conectados y esperando respuesta rápidas para todo?
Según la psiquiatra espanola Marian Rojas, que ha escrito un libro que lo recomiendo mucho: “ Que hacer para que me pasen cosas buenas” dice:
Que la obsesión con la información y el estar todo el día corriendo sin parar, es una de las enfermedades del siglo XXI: el tener siempre nuestro sistema nervioso en estado de alerta. Cuando nos mantenemos siempre excitados, nuestro cuerpo produce una hormona llamada cortisol, que es muy buena para ayudarnos a huir de peligro y para muchas otras funciones del cuerpo. Pero si estamos constantemente produciendo cortisol sin que haya peligro o necesidad, nos puede causar muchos males.

6. Puede ser que Gran parte del problema es porque no sabemos parar y estar en silencio, contemplar la naturaleza?
Exactamente, y esto nos puede causar mucho mal, nos bloquea la creatividad y otras funciones del cerebro, y cansa al cerebro, poniéndolo a riesgo de caer en una enfermedad mental. Según Harvard, muchas de las enfermedades físicas tienen su raíz en cosas mentales o emocionales.

También es muy importante vivir al día, en el momento. Esto es a lo que se refiere con “mindfulness”. Para los que tienen fe, Es el vivir abandonados en las manos de Dios, es seguir el consejo de Jesús: “Nunca se angustien por el día siguiente, porque el día siguiente traerá sus propias preocupaciones. Bastante hay con los problemas de cada día” (Mateo 6:34
Y unos versículos antes, en Mt 6:26 Jesús dice:
Mirad las aves del cielo, que no siembran, ni siegan, ni recogen en alfolíes; y vuestro Padre celestial las alimenta. ¿No sois vosotros mucho mejores que ellas?
“ Así que no se preocupen ni se angustien por lo que han de comer, ni por lo que han de beber. Todo esto lo busca la gente de este mundo, pero el Padre sabe que ustedes tienen necesidad de estas cosas. “(Lc 12:29-30).

7. Bueno, entonces, en resumen, ¿que nos recomiendas para afrontar el estrés y la incertidumbre del día de hoy?¿En estos tiempos de tanta negatividad e incertidumbre, que podemos hacer para mantener la salud mental?
Las cinco claves para mantener la salud mental, según el Dr. William Sears, las tenemos al alcance de la mano. Imaginate la mano con sus 5 dedos, cada dedo es una clave:
Movimiento inteligente: Cuando nos movemos, mejora la circulación de la sangre por todo el cuerpo, y cuanto más sangre llegue al cerebro, el cerebro estará más sano. cada día andar al menos 30 min. Ejercicio aeróbico 3x por semana de 30 a 40 minutos.

Comer inteligente: ¿Sabías que el cerebro es el órgano del cuerpo más afectado por lo que comemos?
limita el procesado y el azúcar. Aumenta el consumo de frutas, verduras y grasas buenas: si puedes mariscos y salmón x2 por semana, o si esto no te es posible, toma un suplemento de Omega. Hay muchos en el mercado, si queréis recomendaciones, contactarme directamente.
Piensas que el cerebro es 60% ácidos grasos. Así, tenemos que consumir más grasas saludables para que el cerebro funcione bien. Las mejores grasas son como ya he dicho, el Omega 3, que se encuentra sobre todo en el salmón y los mariscos, otras buenas fuentes de grasas saludables son: el aceite de coco, el aceite de avocado, las nueces de todo tipo, etc.

Sueño inteligente: el sueño es como la detoxificación del cerebro. dormir entre 7 y 8 horas al día. Cerrar las pantalla por lo menos 1 hora antes de acostarse.

Pensar inteligente: El cerebro nos dice: no me agotes, no me incites tanto, THink change your brain! aprende la técnica de reframing, cambiar de marco. Estate atento lo que pones en tu cerebro. Oración. La importancia de meditar…

Servir inteligente: ayudar a los demás nos ayuda a sentirnos mejor. Cada día, al irme a dormir, me siento mejor si se que he hecho algo que ha ayudado a alguien. Le llaman el “Helper High” en inglés. El high del que ayuda a alguien.No te acuestes sin haber hecho sonreir a alguien.